Комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна, органов
брюшной полости и улучшения метаболизма.
1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями
в пол: на вдохе свести колени и на выдохе развести (10-15 раз).
2. Сидя, руки на колени, выдохнуть, задержать дыхание, и во
время задержки раз 5-6 максимально поднять мышцы тазового дна и живота (повторить
5 раз).
3. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях, походить ягодицами
взад-вперёд (повторить 5-6 раз).
4. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях: на выдохе подтянуть
ноги к животу, на вдохе в исходное положение (повторить 5-6 раз).
5. Лежа на спине, делать велосипед.
6. Лежа на спине, делать ножницы.
7. Лежа на животе, 5-6 раз сделать лодочку.
8. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, упор в пол, на
вдохе поднимать таз, на выдохе опускать (5-6 раз).
9. Бег на месте 3 мин.
Этот комплекс позволит укрепить состояние органов брюшной
полости и улучшить метаболизм, улучшить кровоток и противостоять болезням
пищеварительной и сосудистой системы.
